前言

? 年過五十的人大多患有心臟衰竭

? 自己的心臟處於哪個階段？

? 即將來臨的「心臟衰竭大流行」

? 心臟疾病的五大風險因素

? 在現實中，降低血壓可讓健康改善到什麼程度？



第1章「危險的心臟」會引發的事

? 維繫人體生命的三條血管

? 預測壽命的關鍵荷爾蒙？

? 不知不可！關於心臟病

? 心肌梗塞?：心臟病之1

? 心肌梗塞?：心臟病之2

? 狹心症（心絞痛）：心臟病之3

? 心律不整：心臟病之4

? 瓣膜性心臟病：心臟病之5

? 心肌病：心臟病之6



第2章 暗中削弱心臟功能的「無聲殺手」

? 忽視恐致憾事的「心臟上流意識」

? 在上流埋伏的無聲殺手

? 揭秘膽固醇：你真的分得清好壞嗎？

? LDL以外不為人知的壞膽固醇

? 高LDL、高血壓、糖尿病帶來的共病風險

? 患病風險的預警燈：健康檢查

? 量身打造專屬自己的治療方法！

? 好膽固醇過高的警訊

? 「降低膽固醇會致癌」的真相

? 預防勝於治療！45歲以下的膽固醇管理策略

? 「皮下脂肪」、「內臟脂肪」和「代謝症候群」的關係

? 揭開「第三種脂肪」的真面目：真正的無聲殺手！

? 3天油膩飲食的健康衝擊

? 糖尿病：沉默的血管殺手！

? 及早發現尿液中的微量白蛋白

? 血糖值的正確解讀方法

? 明知有害，難以戒除：香菸的致命誘惑



第3章 強化心臟的「日夜生活」

晨間生活的四大建議

? ? 沐浴在晨曦中，喚醒身體節奏

? ? 喝白開水，調理身體

? ? 在家測量血壓**

? ? 早餐一定要吃

白天生活的六大建議

? ? 避免久坐

? 日常養生：緩慢拉伸**

? 短暫午睡，強化心臟

? 喝咖啡時，多點巧思

? 管理壓力，適度放鬆

? 現在戒菸，永不嫌晚！

夜間生活的五大建議

? 深夜用餐要注意！點心下午3點吃

? 適量飲酒，維持血壓健康

? 冬天泡澡的禁忌：別讓熱水澡成為危機！

? 固定就寢時間，養成熟睡習慣

? 睡前少喝水，一夜好眠



第4章 強化心臟的「伸展操」

? 肌肉僵硬與血管老化的關係

? 百年人生新挑戰：破解行動障礙

? 有沒有運動，心臟健康大不同

? 有氧運動剛剛好，運動效果才會好！

? 【試試看?】活到老動到老的肌力訓練

? 【試試看?】抖腳甩腿，強身健體

? 運動強度這樣抓！代謝當量完整解析

? 與壽命成正比的步行距離



第5章 強化心臟的「飲食方法」

? 快樂百歲的「飲食智慧」

? 吃出健康的心臟

? 平衡鹽分的「某種營養素」

? 哪種食物有問題——飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸

? 雞蛋爭論塵埃落定！究竟可以吃幾顆蛋？

? 調整脂肪酸，強健心臟

? Omega-3和Omega-6的理想比例

? 延長生命的秘密武器──EPA

? 心肌梗塞絕緣體──揭開因紐特人的飲食秘密

? 天天一罐鯖魚要注意！吃錯反而會傷身

? 琪琳隱藏的危機：反式脂肪真相大公開

? 奶油 vs. 瑪琪琳：真相大公開

? 「不甜」的陷阱

? 尿病元兇：「無糖」的人工甜味劑

? 心飲食這樣吃

? 天五蔬果，健康生活從此開始

? 鹽小妙招

? 過飲食，調整身體

? 食怎麼吃才健康？

? 同生命階段的飲食規劃：從懷孕、胎兒到成年

? 同生命階段的飲食規劃：50歲以上



第6章「灰色地帶的心臟」該做的事

? 即行動，強健心臟！不容錯過的黃金期

? 一早關心血壓，守護全家健康！

? 居家血壓測量指南

? 猝不及防：無症狀也能致命

? 醫院及健康檢查的盲點──揭開隱性高血壓的面紗

? 日夜血壓波動大，健康風險勿疏忽

? 高爾夫球員與跑步者當心！心臟病高風險的季節

? 降血壓藥百百種，哪種適合我？

? 膽固醇警報！拖延治療恐釀大患

? 忽視壞膽固醇，後果不堪設想

? 年齡不是阻礙！降低壞膽固醇，重拾健康活力

? 家族性高膽固醇，真的會遺傳嗎？

? 無聲殺手FH：導致心血管疾病的元兇

? 心情好，心臟好？

? 心肌梗塞的重要風險因子──壓力

? 夜夜驚醒的窒息恐懼──睡眠呼吸中止

? 睡眠呼吸中止症可以治療嗎？



參考文獻