香港二樓書店 > 金牌選手的心智訓練

作者導言

　　「我們只看到自己的外在表現，卻不知道外在表現都出於我們的心理意識，這很值得我們深思。」

查理．麥基斯（Charlie Mackesy），《男孩、鼴鼠、狐狸和馬》（The Boy, the Mole, the Fox and the Horse）。

　　開羅的太陽好曬，室內也悶熱得很。在射擊比賽大廳裡，幾乎沒有空調，大概是給當地運動員提供主場優勢吧。不過，儘管悶熱，我的注意力還是集中在十公尺外的靶子上。我已經完成了二十發手槍射擊比賽的十五發，這只是漫長的一天的開始。接下來還有三個小時的擊劍，兩百公尺游泳，一輪跳遠，騎一匹我?騎過的馬，以及三公里長跑。我一直夢想著成為詹姆斯．龐德，而在現代五項運動中為國爭光是第二好的事。

　　當我等待著「第十六槍，上膛」的指令時，一陣騷亂打破了大廳的寂靜。埃及和俄羅斯的教練突然爆發爭吵，激烈辱?很快變成了肢體衝突，保安??法，只能把他們趕出大廳。儘管保安動作很快，但已經造成不利影?，靶場上原本就緒的三十名運動員因此而焦躁不安，他們在射擊位置來回踱步，喝著瓶裝水，試圖保持冷靜和專注。至少過了十分鐘，比賽才得以恢復。

　　接下來發生的事情，改變了我的人生。

　　在「裝彈」指令下，我把手槍握把送入右手，當我把一顆子彈裝入槍管時，我深吸一口氣，感覺到一股鬆弛的力量穿過身體。我瞄準靶子，在腦子裡重複著常用的咒語「冷靜、控制、瞄準」。當我扣下扳機釋放子彈時，感到完全的專注、控制和輕鬆。這一槍直接穿過目標的正中心，即所謂的中心十分（Centre Ten）。

　　在比賽的最後五次射擊中，整個排行榜領先者的分數呈現斷崖式崩落。我只能想，是埃及和俄羅斯教練的騷動干擾了運動員的注意力。相反地，我卻取得前所未有的好成績，連續打出五個中心十分，從原來第十五名爬到了前三名。

　　比賽本身並不足以改變我的生活（儘管感覺很棒），重要的是緊接著發生的事。我收拾好手槍，走到大廳後面，我的教練跟我打了個招呼，「太神奇了」他驚歎道，「那場騷動之後，你是如何堅持下來的？」

　　我感到困惑，「什麼騷動？」我真不記得有什麼騷動，也不記得比賽有任何延誤。這時，奧地利隊的教練走過來。他注意到了，當運動員在比賽中斷時四處走動、試圖保持冷靜鎮定的時候，只有我一直呆在原地。他認定我是被催眠了。

　　起初我不知道如何看待這件事。我知道的是，我身上確實發生了一些事，一種深刻的體驗，跟我之前的經歷完全不同。而且我有理由相信，這不是僥倖，相反地，這要歸功於我改變了所接受的訓練，給我帶來了巨大的轉變。

　　就在一年前，我參加在布達佩斯舉行的另一場世界盃比賽，當時的經歷實在大不相同。因為期望取得良好的開局，我在壓力下充滿焦慮深怕遭遇災難性的局面，於是老想著任何細節都不能出錯，以及萬一沒能取得好成績，教練會怎麼看我。那是我第一次參加世界盃，我記得自己滿腦子都在想，我必須證明選我進代表隊不會錯。令人吃驚的是，放飛這樣的意識，滿腦子竟到處是負面的想法，結果當我抬起手臂準備就緒時簡直無法控制手槍。我猛地一抖，扣動扳機，根本沒有擊中目標。當時是早上七點三十分，我還有十個小時的比賽，而我的分數已經墊底了。對一個運動員來說，滿腦子這些負面想法是很危險的。這一天當然沒有變得更好。

　　在前面兩次比賽中，我所處的環境和技術?件基本相同，卻出現完全不同的結果。

　　在布達佩斯賽事的災難後，我做了很多反省。我意識到自己一直在做一個巨大的假設，一個大多數人在追求實現潛力時都會做出的假設，「我練習得越多，訓練得越好，我在比賽中的成績就越好。」這項假設在某種程度上當然是正確的，但殘酷的是，如果在最重要時刻你表現出緊張和語無倫次，那麼所有的練習就變得毫無意義。無論你的能力多強，這種情況都可能發生。

　　內在心理素質決定外在績效表現

　　這是一本關於領導力和高績效的書，關於你如何提升能力，經由關注內心實現外部高績效表現的書。

　　迄今為止，在我的職業生涯中，我有幸與一些世界上各領域最優秀的人合作，並向他們學習。從奧運冠軍到商業領袖，從特種部隊士兵到全球時裝設計師，從戰鬥機飛行員到國際足球運動員。我跟他們一起工作，協助他們發展所需要的心理素質，讓他們在巨大壓力下始終保持最佳表現。我永遠感謝其中一部分人士同意在本書中分享他們的精彩故事。你會發現他們極具洞察力和啟發性。

　　無論是運動員、音樂家、演講者、外科醫生、喜劇演員、大律師、士兵還是廚師，只要能在領域中到達巔峰，都有一些令人信服的特質。大師的領域普遍具有吸引力，他們的技能迷人，他們的熱情富有感染力。當然，我們只能看到他們輝煌的一面，能夠用眼睛看到的技能和行為。但是，他們外部的燦爛掩蓋了內在發生的事，這很重要，一切都是從內在發生的事開始的。從我們的思想、我們的決定和注意力，到我們的呼吸、心率和肌肉緊繃，這些都構成了我們的內在領域，發揮?主導作用，而且它們都與內在連結。由此可知，真正的專家特點是：他們有能力在具體的外部世界（如技術和身體）和他們更抽象的內部世界（心理、情感和直覺）之間抽離與轉移。

　　這種「由內而外」理念的核心是，在這個世界上，沒有任何真正的優秀是能與我們的管理和行為方式分開的。忘掉外界對你的看法——業績圖表、統計資料分析——對你產生的影響，這些事物沒有告訴你如何實現或如何能再次實現。相反地，只有專注於從經驗中獲得自己想要的東西時，你才是最有力量的。內在的掌握，有助於實現外在的期待。

　　在這本書中，我想與你分享世界上最優秀的人是如何就內在表現下功夫。他們管理自己，使自己能夠堅持不懈地追求和實現卓越的思想、感情和習慣。更重要的是，我想與你分享如何塑造心理健康和訓練方法，你可以將同樣的原則應用於自己的表現。經由大量的實際案例和來自一些特殊表現領域的非凡見解，你將瞭解到精英運動員如何訓練他們的身心以達到巔峰，特種部隊士兵如何訓練以應對高風險行動，音樂家如何找到他們的「心流」最佳狀態，極限登山者如何擴大他們的舒適區；以及頂級戰鬥機飛行員如何發展出無與倫比的直覺。

　　訓練的三個維度：思考、情感和直覺

　　在高績效心理學中，有一件事我可以完全肯定：那就是金牌不會從天上掉下來。開羅的經歷提醒我，我們都有潛力讓自己的思考以非同尋常的方式引導我們的表現，但這需要有明確的戰略，訓練我們的注意力、信心、直覺，和我們的情緒狀態，以及加速學習和處理突發挫折的能力。

　　當談到高績效領域時，心理學能夠處理的不只是關於對挑戰性事件的反應，也是關於如何日復一日地調節思考和生理狀況。由於神經心理學和生物回饋的快速發展，我們現在對這一點有了更多的認識，也為我的「由內而外」方法提供參考。對我來說，這已經把重點從處理重要事件的「應對策略」轉移到強調日常心理健康訓練的方法上。這是一種更加積極主動的方法，將良好的心理素質置於我們所做一切的核心。

　　我的「由內而外」的方法，包括內在表現的三個方面——思考維度、情感維度、直覺維度。

　　「思考維度」能幫上什麼忙？

　　我們的「思考維度」是決定我們最終表現的焦點。就像你可能用處理能力衡量一台電腦，「思考維度」歸結為能夠清晰有效思考的能力。思考面主要由大腦的額葉管理。額葉被稱為「理性」的大腦，負責協助將邏輯和智慧應用於具有挑戰性的情況，在這個過程中，它們控制著更高層次的功能，如計畫、解決問題與預測，以及給我們提供時間感和背景。

　　高績效在很大程度上依賴這些核心功能。隨著經驗和專業知識的積累，你可以發展自己的神經「架構」，這使你能夠隨著時間的推移完善思維方式和注意力。心理訓練就是在這個過程中提供積極主動、加速成功的途徑。當我們清晰和積極地思考時，我們在這個層面上就會處於最佳狀態。

　　我們充滿信心，及時作出良好的決定，為行動的品質和準確性提供依據。我們有持續和積極的心態，幫助我們專注於可以控制的事情上，同時接受我們不能控制的事。這既是一個過程，也是一種哲學，繼而成為我們日常心態的一部分。這種心態影響我們迎向挑戰，回應表揚、批評，以及處理成功和失敗的方式。當我們積極學習時，我們在這個維度上也處於最佳狀態。我們將能夠從每一次經驗和每一次學習中吸收更多的東西，從而加快我們進步的速度。

　　「情感維度」應對高壓環境

　　我們的情感維度最終負責傳遞和管理能量。情感維度受神經系統的生理活動支配，特別是我們的壓力反應。這是由大腦的邊緣系統監督的，也被稱為「情感」大腦，這是複雜的結構體，位於大腦的核心，接收來自身體所有感官的資訊，這些訊號透過腦幹向上傳達到邊緣系統，就像一個高度複雜的煙霧警報器，邊緣系統不斷監測威脅，並判斷什麼是愉快的或可怕的，它也決定我們的身體如何反應。每當我們可能贏或輸，就會啟動身體的壓力反應，向我們的大腦和肌肉釋放能量。我們將會探索如何解釋這種能量，成為思考和感受維度的一個基本動態，並能對你的表現產生巨大的影響。

　　重要的是，這整個過程發生在你有意識地察覺之前，這使得關鍵時刻的情緒反應成為任何人經驗中不可避免的一部分。在這樣的時刻，我們的反應取決於來自額葉的訊號強度。因此，我們的「思考維度」越有條理、越集中，我們的「情感維度」就越能為我們提供良好的服務。

　　在「情感維度」中，我將說明如何積極主動地訓練個人對壓力和高壓環境的情緒反應。我還會提供想法，告訴你如何在控制得宜的情況下面對壓力，加強你的神經韌度。

　　為了構建清晰的心理訓練方法，將「思考維度」和「情感維度」分開，並分別關注它們，會容易得多。但實際上，它們之間存在內在連結，注意力和精力相互需要。如果你擁有注意力但沒有精力，那麼你就會缺乏緊迫感、毅力和創造力。如果你有精力但沒有注意力，你就會缺乏方向、生產力和學習力。

　　「直覺維度」提升洞察力

　　直覺維度最終負責為我們的表現提供洞察力。思考和感受維度可以有意識地進入，而直覺維度則利用了我們潛意識的驚人力量。

　　直覺允許你用所有感官的集體智慧與過去的所有經驗感知情況，這種融合創造了一般人所說的「第六感」，我則稱之為「超感」（super-sense）。不出所料，這在任何績效表現中都會成為強大的工具。

　　直覺歸結為大腦匹配模式的能力，它比已知的任何超級電腦都更好、更快。這些直覺模式可以是精神上的，改善你的判斷力和解決問題的能力，它們也可以是身體上的，加強你透過潛意識反應執行複雜技能的能力。

　　我們都有這種超感，我們都依賴它生活和有效運作。然而，我們往往沒有充分利用它，因為我們不是一開始沒有適當地開發它就是沒有認真傾聽，導致超感被扼殺。

　　我們的直覺維度有些神秘，因為你無法直接測量或控制它，但你可以開發「直覺庫」——將直覺用來自動學習技能的經驗資料庫。

　　本書提到許多與我合作的成功專業人士，他們的成就都歸功於他們採取了措施，培養、教育和塑造自己的直覺應對日常挑戰。他們往往已經形成非常有效的心理訓練和習慣，以至於他們完全沒有意識到，在關鍵時刻是如何引導自己的技術、決定和行動。對他們來說，這是如此自然。你可能會認為，這是他們的DNA的一部分，而實際上這是經過多年磨練，慢慢地從內到外，影響到績效系統的每一部分。

　　經由使用這三個維度來積極塑造內在，人們往往會對他們在外部所產生的影響感到驚訝。我希望本書能幫助你瞭解自己的內在潛力，並對自己面對挑戰和茁壯的能力建立信心。高績效者使用這些方法是因為他們必須這樣做，而不是因為他們很特別。對各位來說，這並不僅止於暸解精英的表現，而是「無論你在生活中做什麼，都要把最好的一面展現出來」。這是關於發揮你想要的影響，並在日常情況下，也能由內而外，表現出最好的自己。

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