前言
親愛的讀者，當我決定將這本書呈現給大家時，心中充滿了期待和感激。
作為一名脊醫，我深知運動對身體健康的重要性，尤其是對於我們的長者朋友。過去多年來每天面對重複的痛症治療讓我萌生從源頭去幫助病人的想法，因而開設了Y o u T u b e 頻道。這本書的誕生，源於我在網上與觀眾分享運動的過程中，收到的各種反饋和鼓勵。
隨?年齡增長，身體的靈活性和力量逐漸減退，這是自然的過程。然而我相信，透過簡單而有效的運動，我們可以延緩這個過程，改善生活品質。在這幾年間，許多觀眾告訴我，他們通過我的短片，感受到疼痛能緩解，甚至在持之以恆的運動後，體能變得更加強壯。這些感人的回饋讓我心中充滿感恩，並堅定了我繼續推廣運動的信念。
本書精選了超過3 0 個適合長者的運動，並附上詳細的文字說明和圖片，旨在使大家能更方便地參與鍛煉，無需依賴短片。我希望這本書能成為您日常生活中的夥伴，幫助您養成每天運動的習慣，讓運動不再是負擔，而是像陽光與空氣一樣理所當然。
另外，非常感謝每一位願意跟隨我運動的朋友，尤其是跟我一起把運動推廣出去的朋友，您們的支持和積極參與是我最大的動力。有您們，我才更加堅信運動的力量。無論是舒緩疼痛、增強體力，還是提升情緒，運動都能帶來顯著的改變。因此，我希望透過這本書，讓更多長者朋友能夠接觸到這些簡單而有效的運動，從中獲得健康和活力。
同時，我也鼓勵大家在日常生活中，無論多忙碌，都要抽時間去關心自己的身體，讓運動成為我們生活的一部分！這不僅是對自身健康的承諾，也是對生活品質的追求。讓我們一起攜手，迎接更健康的未來！
祝您身體健康！
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汪家智Dr. Joe
