★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克

　　★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士

　　聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。



　　什麼人適合這本書？

　　1.? ? 恐慌發作

　　2.? ? 社交焦慮

　　3.? ? 廣泛性焦慮與擔憂



　　焦慮是什麼？

　　焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。

　　事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！



　　怎麼判斷我是否過度焦慮？

　　最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。



　　認知行為治療如何幫助我走出焦慮？

　　認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」

　　在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。



　　如何使用本書？

　　本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：

　　．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗

　　．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實

　　．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式

　　．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法

　　．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法



　　在許多臨床科學研究中被證實60∼80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。



　　我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。