推薦序一? 從教育公平到健康公平：每人必答的社會考卷

郭光雄（前台灣大學代理校長、考試委員、大考中心董事長）

??? 在我過去服務於台灣大學、承擔代理校長的責任，並參與考試委員及大考中心的工作時，我始終相信：教育的核心，不只是知識的傳遞或成績的檢驗，而是協助每一個人找到與世界互動的方式。教育與考試制度所追求的「公平」，最終的落點應該是——讓人人都有機會過上更健康、更有尊嚴的生活。??本書讓我看見科學如何走出實驗室，化為日常生活中可操作的智慧。作者並未停留於艱澀的專業術語，而是以清楚的脈絡，帶領讀者理解細胞自噬如何影響身體修復、免疫平衡與延緩老化。這樣的轉譯能力，正如我們在設計考試制度時所強調的：知識必須能被真正理解，才能引發改變。

??? 我尤其認同，本書對飲食節奏、運動習慣與睡眠品質的強調，背後傳遞的正是一種「自我管理」的觀念。這與我在教育領域的體會相互呼應──唯有能自律的人，才能真正掌握自己的未來。當這分自我修復的能力普及到社會的每一個角落時，國家的健康力與競爭力也將隨之提升。

??? 健康，從來不是單一個體的課題，而是整體社會必須共同面對的挑戰。唯有當人人都能維護自身健康，社會才不會被龐大的醫療壓力拖垮，國家資源也才能投入於更具創新的發展。?因此，我誠摯推薦這本書。它不僅是一部健康實踐的指南，更是一分帶有社會意義的答卷。它提醒我們：懂得照顧自己，才有能力照顧他人與社會。這正是教育、考試，乃至於國家制度所追求的最終目標。

推薦序二? 從細胞到社會，掌握健康與未來的力量

陳泰然（前台灣?學學術副校長、現任文化大學董事長）

??? 在我過去擔任台灣大學學術副校長，以及現任文化大學董事長的歲月裡，我深刻體會到，教育的本質不僅是知識的傳授，更在於價值的引導。大學的使命，不只是培育人才，更要啟發每個人思考：「如何過一個更好的人生？」

??? 健康，正是人生價值的根基。本書以嚴謹的科學研究為基礎，卻不僅止於艱澀的理論，而是引導讀者從日常生活出發，理解細胞自噬如何影響代謝、免疫、老化與疾病防治。其中的主角「細胞自噬力」更是一把開啟自我修復、掌握健康未來的鑰匙。更可貴的是，作者將世界頂尖學術領域的研究成果，轉化為人人都能實踐的生活策略。這正呼應了我在教育改革中所強調的：「知識必須走出象牙塔，進入社會、改變生活，才真正具有價值。」

??? 我特別欣賞書中對飲食節奏、運動、睡眠等面向的深入解析。這些看似日常的細節，往往因缺乏正確認識而被忽略。透過本書的引導，讀者將能體會：每一次飲食的選擇、每一場運動的堅持、甚至每一晚的休息品質，都是在幫助細胞清理與更新，為健康的未來奠定基礎。

??? 更重要的是，本書提醒我們，健康不僅是個人的課題，更是社會的課題。唯有懂得自我修復與管理的個體，才能成為有韌性、有創造力的社會成員。當國人普遍學會珍惜並培養自身的健康力，社會才能降低醫療負擔，提升國家競爭力，並邁向永續發展。?我願以最誠摯的心意，向所有讀者推薦這本書。它不僅是一部健康指南，更是一部蘊含生活智慧的著作。它所傳遞的價值，正與大學教育的使命相契合：幫助人們認識自己、超越自己，並為更美好的未來作準備。

推薦序三? 定時清理細胞，是邁向健康長壽的必修課

吳明賢（台大醫學院院長、台大醫學院教授）

??? 在我長年從事健康與醫學研究的過程中，「自噬」（Autophagy）這個名詞，不斷出現在最新的國際期刊裡。它從最初僅被視為一種細胞代謝機制，到後來逐漸被發現與老化、免疫力、神經退化疾病，甚至癌症都有密切關聯。科學累積的證據讓我們不得不承認：「自噬」已不只是學術領域的專有名詞，而是人類健康管理的核心概念之一。

??? 然而，若這些科學發現無法轉化為一般人能理解並付諸實踐的方法，它們就只能停留在實驗室。本書的可貴之處，正在於將艱澀的細胞學與營養學，轉化為人人都能看懂、甚至立即在生活中實踐的指南。作者不僅以嚴謹的學術態度梳理自噬的研究成果，更透過生活化的比喻與案例，讓讀者清楚明白：什麼樣的飲食、作息與運動，能有效啟動這項細胞內建的清理系統。

??? 書中對於間歇性斷食、低碳飲食、睡眠與運動的解析，兼具實證科學與實用性。更重要的是，作者提醒我們：自噬並非「越多越好」，也不是「萬靈丹」。它是一個講求平衡、節奏與智慧的過程。正如研究所揭示的，當細胞在適當時機啟動自噬，能有效清除廢棄物、保持年輕與活力；但若過度或錯誤操作，則可能帶來副作用。這樣謹慎而誠實的提醒，正是本書與坊間速成流行資訊的最大不同。我願誠摯推薦這本書，因為它不僅談論科學，更是一本生活的教科書。它告訴我們：健康不只是依賴藥物或保健食品，而是來自身體本有的修復力；而飲食與生活方式，正是啟動這股力量的最佳開關。對任何追求健康長壽、希望在變動時代中掌握自我主導權的讀者而言，本書都將是一份極具價值的知識禮物。

推薦序四? 讓細胞自癒，才是真正的醫療

張志豪（台大醫院副院長）

??? 在臨床工作中，我幾乎每天都會遇見為慢性病所苦的病人。糖尿病、高血壓、脂肪肝，甚至癌症患者，他們長期服用大量藥物，卻依然感到身體逐漸失去掌控。作為醫師，我時常思索：是否有一條道路，能讓病人不只是被動接受治療，而是主動啟動自身的修復能力？本書就提供了一個清晰的答案。細胞自噬是人體與生俱來的機制，當它被正確啟動時，就像體內的「清潔隊」與「修復工廠」，能有效清除毒素、修補受損細胞，讓身體恢復平衡。這套內建的醫療系統，不需要昂貴藥物，也不依賴高科技設備，而是透過飲食節奏、運動、睡眠與心態調整，自然展現。

??? 我特別欣賞作者在書中設計的「一週自噬飲食計畫」與「案例分享」。許多病人最大的困難，不在於理解原理，而是在於如何落實在日常生活。本書提供了循序漸進的實踐方式，避免因過度嚴苛而挫敗，讓讀者能一步一步將健康習慣融入生活。更令人感動的是，書中呈現的真實案例，讓我們看到原本罹患脂肪肝或糖尿病的患者，如何透過生活方式的調整，逐漸恢復健康，甚至重拾活力與自信。這樣的改變，比任何藥物都更深遠。

??? 作為醫師，我深知醫療的侷限。藥物能暫時抑制症狀，手術能去除病灶，但唯有生活方式的轉變，才是真正長久的療癒之道。本書正是一本能夠「教會人自我療癒」的寶典。它不僅能幫助病人，更適合每一位想要預防疾病、維持青春活力的人閱讀。藉由學習本書提供的方法進而鍛鍊好自身的細胞自噬力，就等於擁有與疾病對抗、與健康同行的底氣。

推薦序五? 細胞更新與企業永續：健康才是最好的投資

楊弘仁（敏盛醫療體系執行長）

??? 在企業經營的道路上，我深刻體會到：「健康」才是最根本的競爭力。再成功的企業家，若失去健康，也將失去一切。而在員工管理的過程中，我更親眼見到，越來越多人因生活方式不良，提早出現肥胖、三高與慢性病，進而影響工作效率與組織的創造力。

??? 閱讀我的老師洪泰雄教授這本新作，讓我對「健康管理」有了全新的理解。它不只是上健身房，也不只是購買保健食品，而是更根本地——「讓細胞自己恢復年輕」。書中介紹的細胞自噬機制，就如同企業內控與稽核部門，能持續清理錯誤、消除風險、優化流程。當細胞能不斷自我更新，整個身體便能像一家公司般健康運作，充滿韌性與競爭力。

??? 我特別欣賞作者將嚴謹的科學原理，轉化為簡單可行的生活指引，甚至設計出一週餐單、運動與睡眠計畫。對於像我們這樣的忙碌人士而言，這正是最實用的方案。因為我們需要的，不是艱澀的理論，而是一分可以立刻上手、融入日常的行動藍圖，而本書正提供了這樣的智慧。

??? 對企業領導人而言，健康管理不僅是自我責任，更是對家庭、員工與社會的責任。如果領導者能以身作則，實踐健康的生活方式，就能帶動組織文化轉變，讓企業不只追求利潤，更能追求永續與幸福。本書的核心理念「細胞自噬力」正好提醒我們：健康不是外加的，而是內建的；真正的長壽與活力，不依賴外部補充，而是源自細胞自我清理與再生的力量。對個人、家庭與企業而言，真正的競爭力，來自於這股看不見卻堅實的力量——人生自噬力。跟細胞一樣，每個人也都應該進行「自我地清理，以求再生」，這也是本書給我最大的啟示，跟大家分享。