前言　科學實證真正有效的時間活用術

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第1章 時間篇：真正高效的時間管理

01. 學習時間管理的真正目的在於??

╳ 在短時間內「高效率」完成更多事情

○ 「有效率」完成真正重要的事

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02. 找到最適合自己的時間管理法??

╳ 不在乎他人如何使用時間

○ 徹底觀察他人如何使用時間

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03. 接到高層主管指派的工作??

╳ 二話不說就答應，拓展機會

○ 如果無法發揮自己的才能，就果斷拒絕

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04. 最容易奪走你時間的是??

╳ 突如其來的邀約

○ 內心的焦慮情緒

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05. 最不希望你這樣浪費時間的方式是??

╳ 在沒有自信的挑戰前，尋求他人的協助

○ 在沒有自信的挑戰前，先找好失敗的藉口

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06. 想中途放棄某件事是??

╳ 最後的決定

○ 可以重複執行的策略

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07. 想要過得比現在更自由??

╳ 避免責任與角色

○ 主動承擔責任與角色

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第2章 計畫篇：創造有價值的時間

08. 人生中想做的事，一件都不放??

╳ 不要刻意擬定計畫，順勢而為

○ 為每件事情擬定「計畫」

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09. 完成某件事情的最佳方法是??

╳ 等有「好心情」再開始

○ 先決定「期限」

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10. 正在猶豫應該繼續，還是放棄時??

╳ 從花費的「金錢」價格來考慮

○ 從投入的「時間」價值來考慮

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11. 決定期限時??

╳ 追求「最短的時間」

○ 追求「最適合的時間」

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12. 制定計畫目標時，要一起寫下的事情是??

╳ 具體的行動該如何進行？

○ 進度向誰報告？

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13. 對時間流逝感到焦慮，想逃離現在的環境??

╳ 聽從當下的心情立刻逃走

○ 先確認自己的年齡尾數是否接近「9」

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第3章 行動篇：讓效率最大化的祕訣

14. 想在最短時間內獲得幸福??

╳ 從外在動機出發

○ 從內在動機開始

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15. 不想浪費人生，必要的努力是??

╳ 嚴選取得的資格

○ 嚴選進入視野裡的資訊

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16. 會進一步促使你行動的是??

╳ 想像目標達成後的報酬

○ 每天確認累積的成績

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17. 能成功把握機會的人，有什麼特徵？??

╳ 靈光乍現的點子多

○ 能快速抓住機會

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18. 想要快速地完成大量任務時??

╳ 同時處理多項任務

○ 每次專注處理一件任務

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19. 若想大幅提升自己的行動力??

╳ 改變自己的心態

○ 改變環境

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20. 成為成功人士的祕訣是??

╳ 提前退休

○ 在現有的人生基礎上，再向前踏出一步

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第4章 習慣篇：成為時間的主人

21. 讓時間成為助力的關鍵在於??

╳ 在一定天數內強迫自己重複

○ 找出自己成功養成習慣的做法並複製

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22. 執行每日的習慣最重要的是??

╳ 根據狀況有彈性地應對

○ 遵守開始與結束的時間

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23. 掌握一天的重要關鍵是??

╳ 那天遇到的人的性格

○ 一天開始的心情

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24. 「待辦清單」上應該要寫下的項目是??

╳ 把想到的事情通通寫下來

○ 精簡至最多四項

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25. 為了發揮最佳表現，一天的習慣是??

╳ 不休息，不斷「工作」

○ 將休息也視為「工作」

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26. 想避免因手機而浪費時間??

╳ 不想使用手機時，只設定鬧鐘

○ 不想使用手機時，把手機放在其他房間

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27. 晚上應該養成的習慣是??

╳ 留出反省白天的時間

○ 留出品味幸福的時間

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第5章 成長篇：讓時間變成資產

28. 想改掉拖延症，最先該做的事是??

╳ 寫下應該做這件事的理由

○ 擁有一個整潔有序的空間

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29. 覺得時間過很快、內心卻感到空虛??

╳ 向別人索取時間

○ 為他人付出時間

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30. 感到無聊時，會覺得時間特別長??

╳ 不想忍耐無聊

○ 享受無聊時光

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31. 想從此刻開始擁有幸福??

╳ 給自己一個獎勵

○ 施比受更有福

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32. 想減輕工作或學業帶來的憂鬱??

╳ 追求休息後的放鬆

○ 保有「下一次休假」的期待

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33. 最適合回顧考試或評量結果的時機是??

╳ 開始準備下一次讀書時

○ 考試剛結束之後

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34. 到了下半年，對「一事無成」感到焦慮??

╳ 馬上擬定目標，利用下半年好好努力

○ 明年初再訂定新目標，下半年用來整理思緒

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35. 如果已經完成人生中所有想做的事??

╳ 只回憶過去，不斷重溫舊夢

○ 尋找嶄新的夢想

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36. 將失敗經驗連結到未來的成功??

╳ 不要只是記住失敗時的痛

○ 能在心裡「改寫」，化為成功經驗

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番外篇　時間商人

後記　學會「真正的時間管理」後，得到了什麼

附錄　科學實證的10大時間活用法

參考資料