序章? 此刻，就是最好的開始

01.休息，是為了能夠穩穩踏出每一步

02.當你感到困頓的時候

03.即使只是安靜陪在對方身邊坐一下，都好過於站遠遠地說教給建議

04.停止自我責備

05.完美與否是由別人決定的，成長與否是你可以努力的

06.練習「靜置」，讓壞心情自然消退

07.有效放鬆身心的兩種途徑

08.因為懂得知足，所以擁有幸福

09.愚者好為人師，智者常為人徒

10.每天都增加一點點對自己的好感

11.你氣的人，其實是自己

12.改變，是為了一段關係值得經營的關係

13.改變，是為了成為自己更喜歡的樣子

14.改變，必須從簡單的地方開始練習

15.你可以保有原本的習慣，行有餘力再採取新行動

16.把事情給做好，但對人不討好

17.不過就是一隻狗在吠

18.注意力是一個勾勾

19.面對自卑的人，好好生活就是最優雅的回應

20.專注當下，找回平靜

21.在親密關係當中，保有自我滿足的能力與責任

22.不要否定走過的每一步，無論當下是好或是壞

23.戒掉「忙碌崇拜」

24.與過去和好

25.安撫內在的小劇場

41.不迎不拒，不送不留，就是對情緒最好的回應

27.健康的心態是：我好，你也好

28.對別人好的同時，也不委屈自己

29.停在原地只有一個選項，邁開腳步才有無限可能

30.當無助籠罩時，溫柔是最強大的陪伴

31.「天賦才能」與「禮物」，都是同一個單字「Gift」

32.有些話，說一百萬次都不嫌少

33.給勇敢的自己一個讚

34.真正的「一致」，是溫柔而有智慧的表達

35.放鬆沒有捷徑

36.有效紓壓的三個原則

37.你買過最貴的吐司是多少錢？

38.酸民就像是一隻受了傷的刺蝟

39.「我可以為你做什麼嗎？」

40.「做自己」是一趟充滿孤單與挑戰的旅程

41.我對人的尊重，只留給也尊重我的人

42.你是否願意感謝過去的自己？

43.如果想哭，請允許眼淚落下

44.你要把力氣留給珍惜你的人，才會讓你的付出變得有價值

45.想法就只是想法，想法不等於事實

46.玩笑的背後，不該有人傷心落淚

47.傾聽內在的喧囂

48.真正的答案，往往就在我們內心

49.除了追求享受，更要學習領受

50.覺得累了，就該休息

51.「觀呼吸」是通往平靜的捷徑

52.練習與自己的身體建立連結

53.練習回應自己的情緒

54.「陪伴」是生命最美好的禮物

55.已經是個大人，就該活得像個大人

56.最高竿的幽默，是自我調侃

57.用反思取代自責

58.減少無覺察的反應，提升有意識的回應

59.如果要這麼努力才不被討厭，那我不如把力氣用來好好生活

60.開口或幫忙之前，先聽聽對方的需求

61.發現自己被解除好友關係時，並不需要這麼難受

62.自由並不等於自私

63.看別人不爽，是因為在他身上看見了你也有、卻不被自己接納的影子

64.你可以生氣，但是不要對別人亂生氣

65.恐嚇不是有效的溝通方式

66.「放棄」與「放下」的差異

67.不委屈，才能擁有平衡的關係

68.「慣性自責」不是負責，而是一種懲罰

69.你的開心咒語是什麼？

70.所謂的成長，就是避免困在同樣的劇本

71.假如遠離某人可以讓生活過得更好，還有什麼理由讓你留在原地？

72.讓心情保持輕鬆的祕訣之一，就是在生活中只擁有必要的東西

73.害怕為人際關係設界線的人，不妨從物品的斷捨離開始練習起

74.常保感謝的心，是幸福與快樂的重要來源

75.當你為了討好每一個人而不斷改變時，原本討厭你的人也必須努力另尋討厭你的理由

76.像是款待最好的朋友那樣，傾聽並妥善回應你的身體

77.相信我，絕大多數的時候你都小看了自己

78.善用習慣的力量，為自己創造更好的生活

79.拜託你，先看看自己的健康吧

80.學會喜歡自己以後，很多的不開心都會自然消失

81.明明用不到，為何丟不掉？

82.求生存很不容易，但不要變成自己不喜歡的樣子

83.你是面具的主人，而不是被面具綁架的俘虜

84.與什麼人相處，就會獲得什麼

85.如果沒有因果輪迴之說，或許很多事情都解釋不了

86.持續自我提升很重要，放下不切實際的自我質疑也很重要

87.我可以心甘情願，但你不能理所當然

88.把「我」縮小，苦就會減少

89.人生沒有什麼過不去的，如果有，就從旁邊繞過去

90.能夠擁有多少資源不是我們能決定的，願意付出多少努力才是我們能掌握的

91.大動肝火的當下，就如同身處地獄

92.允許自己當個學生，成長就會持續發生

93.缺乏尊重與善意的語言，就是不折不扣的攻擊

94.我們給不出自己身上沒有的東西

95.兩種練習「活在當下」的方式

96.光是祝福他人，內心就會迎來快樂的感受

97.謹慎餵養內心的意識之狼

98.在這個推崇成功的世代，你更需要將放鬆掛在心上

99.你得先在乎自己，別人才會尊重你

100.人生不求完美，但求減少不必要的後悔

後記? 原來，放鬆也需要刻意練習