前言

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第一章?? 別硬是要參一腳

──人際關係更「淡泊」一點才好──

001 扭轉人生的放下力

002 保持安靜

003 別試著想改變他人

004 懂一半，剛剛好

005 家人仍然是他人

006 無法理解就選擇放下

007 職場上，淡泊處事就好

008 不孤立，也不結黨

009 別老是看人臉色

010 貫徹不插手原則

011 豐富獨處的時光

012 辦不到的事情，就是辦不到

013 隨緣

014 別老是計較得失

015 別被社群網站利用

016 謙虛，謙虛，再謙虛

017 擴大「好心情圈圈」

018 不夾帶私心，不投入情感

019 逝者已矣

020 告別昔日光環

021 小心負面人

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第二章?? 別在意每件事

──擺脫不安、焦慮、憤怒的方法──

022 不懂就別想了

023 成為健忘的人

024 相處更輕鬆些

025 拿掉好人的面具

026 不去調查「平均值」

027 在乎輿論就輸了

028 正面看待自己與他人的不同

029? 毀約是理所當然的

030「意想不到」讓人生更有趣

031 不偽裝自己

032 要比就跟「昨天的自己」比

033 為人做過的事要立刻忘記

034 時時自我反省

035 感謝支持自己的人

036 別把「小差距」放在心上

037 成為說笑話的達人

038 停止後悔，而是進行檢驗

039 將「不使用的物品」處理掉

040 不是「丟掉」而是「放手」

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第三章?? 別對每件事都有反應

──停止磨耗心靈的練習──

041 別把每件事都當真

042 偶而關上資訊的入口

043 面對資訊，嚴禁暴飲暴食

044 不要輕易動搖原則

045 堂堂正正回答「不知道」

046 別急、別急、別焦急

047 小心浪費

048 別雞婆

049 說話要謹慎

050 回答之前，先停一個呼吸

051 學習降速

052 別一直沉溺在悲傷裡

053 坦然承認「好就是好」

054 活得絕對自主

055 嘗試其他的看法

056 改掉老調重彈的毛病

057 充分理解「每個人不同」

058 別過度期待

059 聚精會神於眼前的工作

060 別人的苦衷有九成不關我的事

061 別隨波逐流

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第四章?? 別白忙一場累壞自己

──這樣思考才不會自討苦吃──

062 盡量樂觀思考

063 擺脫原地踏步

064 貫徹自己的做事方式

065 扮演好自己的角色

066 每天製造小改變

067 此時、此地、自己

068 執著過去的人，將會失去未來

069 工作也無常

070 別想著還有明天

071 擅長的事情，更要精益求精

072 別為難自己，也別為難別人

073 非關男女

074 學歷高不等於會做事

075 晚上不做決策

076 別小看自己，也別高估自己

077 遠離惡事

078 遠離爭寵

079 選項要再過濾

080 保護自己遠離「競爭疲勞」

081 提高前瞻力

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第五章?? 別硬是要分出是非對錯

──活出快意人生的祕訣──

082 人生並沒有幸與不幸

083 事物不分善惡

084 自己的選擇，全部都正確

085 別理會「外野的聲音」

086 後悔只是妄想

087 失敗不過是小擦傷

088 孜孜不倦的累積

089 夢想不能「拿在手裡」，要「掛在高處」

090 忙碌時，更需要喘口氣。

091 正常人並不存在

092 贏了也沒資格打壓對方

093 消除戰爭的火種

094「正論」無法說服人

095 退一步海闊天空

096 人本來無一物

097 自己的使命要問自己

098 活得自由自在

099 盡人事

工作與人際關係淡泊一點，活出快意的人生！

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不受人際擺佈，就是擁有「放下力」的人。

這種人不會隨意在社群網站上與每個人交流，也不會像在監視朋友般頻頻傳訊息，更不會誹謗他人或反被中傷。他們與人往來重質不重量，對於非特定多數陌生人的意見和言行，有辦法不予理會。

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對工作態度積極，就是擁有「放下力」的人。

這種人不會立刻因別人的臉色而改變主意，也不在乎周遭的評語，更不隨著無用的知識情報

任意起舞。他們能自己分析思考，並做出判斷，進而採取行動，也十分擅長冷處理他人的言行舉止，以及沒必要的知識情報。

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每天過得愉快，就是擁有「放下力」的人。

這種人不沉溺於過去的懊悔，也不莫名其妙去擔心尚未發生的未來，更不自討苦吃。他們在面對「無能為力的事」、「無可挽回的事」、「已經結束的事」，很懂得如何乾脆放手。

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世上有許多事光靠自己的力量是無法控制，例如：別人的事、過去的事、未來的事。將這些全都放下吧！別浪費自己的心力和能量，應該傾出全力在「此刻正在進行的事」，以及「現在能做的事」。

有句禪語叫做「放下著」；意指捨去一切的執著。換句話說，發揮「放下力」的生存態度，就是符合禪意的生活方式。

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人生在世，不論是工作、人際關係，都存在著無法「放下」的無解問題。然而，如何判斷出「哪些應該放下？哪些不該放下？正是本書要探討的重點。

貧僧由衷期許本書能夠幫助各位「學習放下」，並活出更愉快、自在、健全的人生。

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阿彌陀佛！

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