前言

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第一章?簡化「人際關係」──瞬間消除憤怒、不滿、嫉妒的祕訣

001 別人是別人，自己是自己

002 生氣就輸了

003 欣賞不同之處

004 遠離被情緒操控的人

005 率先失去冷靜的人就輸了

006 莫說壞話、莫聽讕言

007 怒氣應暗自排解

008 發怒時，要「乾淨俐落」

009 任誰也都有理由

010 找到彼此妥協的空間

011 不要擅自期待

012「不遠不近」是最舒服社交距離

013 對方也很忙

014 扔掉沒必要的自尊

015 別沉溺在自己的「正義」

016 其實所有人都很幼稚

017 別對他人的缺點猛烈攻擊

018 放下「自卑感」

019「人望」比「人氣」更重要

020 拿掉好人面具

021 競爭要秉持「輸就是贏」的精神

022 小事別放在心上

023 不花心思在過去

024 別過度在意外表

025「理所當然」的幸福，並非理所當然

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第二章?換個方式看待「工作煩惱」──忙碌、出錯、沒成果也無妨

026「失敗」是挑戰過的證明

027「不完美」是理所當然

028 工作減半，硬撐沒意義

029 全力以赴後，聽天命

030 迷惘時，回到起點

031 專注在每一場戰役

032 掌握自己最舒服的步調

033 能幹的人擅長喘一口氣

034 停止裝模作樣

035 力氣要花在準備上

036 早晨的手忙腳亂會擾亂工作

037 結果是其次

038 當個正直的人

038 人生的痛苦起因於「要得太多」

040 選哪個都好，別猶豫

041「施」比「受」更有福

042 想法必須單純明快

043 封印野心

044 多讀好書

045 忙碌時，更應該守規矩」

046 親近值得尊敬的人

047 把力氣花在擅長的事

048 再一步，就能改變結果

049 以「空無一物的心」面對

050 整理人際關係

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第三章?成功的身心「重置法」──今天起「想要開始」、「想要停止」的事

051 擺脫充滿物品的人生

052 遠離勸敗攻勢

053 時常深呼吸

054 船到橋頭自然直

055 阻擋邪氣

056 放下欲望

057 別受流行擺佈

058 物品也有生命」

059 不被智慧型手機奪心

060 與智慧型手機保持「物理性距離」

061 [錨點] 剛剛好就是最好

062 清爽過日子

063 減少隨身攜帶的物品

064 小心衝動購物

065 改掉囤積的習慣

066 減少用紙

067「環保意識」能提昇生活品質

068 愈著急愈需要休息

069 飯吃七分飽

070 培養緣分

071 學習感受四季的變化

072 坐禪減壓

073 空出一段面對自己的時間

074 養成以「真我」示人的習慣

075 把年齡遺忘掉

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第四章?看禪語學習「切換力」──清爽慢活的提示

076 隨時澆息衝動的情緒──﹝禪﹞且坐喫茶

077「追究錯誤」反而會搞砸一切──﹝禪﹞直心是道場

078 沒有什麼不能失去──﹝禪﹞無一物中無盡藏

079 接下來才是勝負的關鍵──﹝禪﹞白圭之玷，尚可磨也

080 笑看困難，其實不難──﹝禪﹞一笑千山青

081 全部取決於自己──﹝禪﹞牛飲水成乳，蛇飲水成毒

082 未來是今天的創造──﹝禪﹞深知今日事

083 前進的路不只一條──﹝禪﹞大道在目前

084 逆風是前進的助力──﹝禪﹞逆風張帆

085 人生沒有無用的經驗──﹝禪﹞夏爐冬扇

086 相信滴水穿石的力量──﹝禪﹞少水長流如穿石

087 凡事都要自己做決定──﹝禪﹞隨處作主，立處皆真

088 好事壞事終有盡頭──﹝禪﹞諸行無常

089 停止一切毫無根據的信念──﹝禪﹞莫妄想

090 名利虛幻如泡影──﹝禪﹞名利共休

091 有時將一切交給天──﹝禪﹞行雲流水

092 無視雜音──﹝禪﹞水急不流月

093 我不入地獄，誰入地獄──﹝禪﹞他不是吾

094 扔掉企圖──﹝禪﹞無功德

095 晚一點再低潮──﹝禪﹞真玉泥中異

096 不需要與任何人比較──﹝禪﹞山是山，水是水

097 明白之前，放著不管就好──﹝禪﹞狗子佛性

098 變老並非壞事──﹝禪﹞閑古錐

099 學習相信自己──﹝禪﹞自燈明，法燈明

工作與人際關係淡泊一點，活出快意的人生！

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不受人際擺佈，就是擁有「放下力」的人。

這種人不會隨意在社群網站上與每個人交流，也不會像在監視朋友般頻頻傳訊息，更不會誹謗他人或反被中傷。他們與人往來重質不重量，對於非特定多數陌生人的意見和言行，有辦法不予理會。

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對工作態度積極，就是擁有「放下力」的人。

這種人不會立刻因別人的臉色而改變主意，也不在乎周遭的評語，更不隨著無用的知識情報

任意起舞。他們能自己分析思考，並做出判斷，進而採取行動，也十分擅長冷處理他人的言行舉止，以及沒必要的知識情報。

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每天過得愉快，就是擁有「放下力」的人。

這種人不沉溺於過去的懊悔，也不莫名其妙去擔心尚未發生的未來，更不自討苦吃。他們在面對「無能為力的事」、「無可挽回的事」、「已經結束的事」，很懂得如何乾脆放手。

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世上有許多事光靠自己的力量是無法控制，例如：別人的事、過去的事、未來的事。將這些全都放下吧！別浪費自己的心力和能量，應該傾出全力在「此刻正在進行的事」，以及「現在能做的事」。

有句禪語叫做「放下著」；意指捨去一切的執著。換句話說，發揮「放下力」的生存態度，就是符合禪意的生活方式。

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人生在世，不論是工作、人際關係，都存在著無法「放下」的無解問題。然而，如何判斷出「哪些應該放下？哪些不該放下？正是本書要探討的重點。

貧僧由衷期許本書能夠幫助各位「學習放下」，並活出更愉快、自在、健全的人生。

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阿彌陀佛！

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