新版自序??? 一起找回那個無可取代的自己



Part 1　關係：讓自己的內在與能力都足夠強大



01　真誠不簡單，前提是你要夠強大

02　劃出人我界線，是為了彼此都自在

03　被討厭的勇氣還不夠，受人喜歡也一樣重要

04　在細節處，明辨恩仇

05　建立人脈與利用對方，僅一線之隔

06　重回原生家庭，與父母和解

07　突破心理原型障礙

08　學會閱讀空氣，才不會被邊緣化

09　與社群媒體保持距離



Part 2　情緒：找回自己內心所渴望的、真正的勇敢



01　你有不快樂的權利，但小心陷入深淵

02　與憤怒、恐懼共生，你將得到更勇敢的自己

03　別讓焦慮模糊了該面對的現實

04　逃避問題不可恥，不面對自己才麻煩

05　信念，讓你更有力量

06　要仔細辨認是真正的平和、還是壓抑

07　探索冰山底下的美麗與深邃



Part 3　鍛鍊：讓自己的心不再委屈，主動做選擇



01　真正的勇敢，是接受自己的軟弱

02　設定底線，勇於放棄

03　在取捨之間，看清價值

04　謹慎地經歷所有的挫折，不要讓失敗成為一種習慣

05　用好奇心取代批判

06　先說Yes，再說No！既不討好，也不吃虧

07　比勉強答應更好的做法是：學會拒絕的藝術

08　不必堅持到底，但一定要再試一下

09　那不是你的錯

10　讓心不再委屈，主動做選擇



Part 4　感情：一起在愛裡，看見真實的自己



01　想告白或要分手，一有念頭便行動

02　讓對方想念，比你愛他多少更重要

03　分手後的祝福很難，但怨恨只會讓自己更受傷

04　別討公道，即使被辜負

05　什麼樣的人，值得愛？

06　在愛裡，看見真實的自己

07　價值觀，相不相同很重要嗎？

08　結婚很好，單身也很好



Part 5　專業：準備好，就讓自己的光芒被看見



01　定期更新履歷，盤點職場競爭力

02　簡潔有力的電子郵件，讓溝通效率加分

03　鍛鍊撼動人心的演說能力

04　寫一手好字，展現內在的靈魂

05　準備工作用的戰鬥服

06　不要吝於嶄露光芒

07　憑本事競爭，但也不怕鬥爭

08　成為他人可以利用的對象

09　找到憧憬的對象，進而模仿

10　學習向上管理，成為值得託付的人

11　想把興趣當飯吃，就要加倍付出



Part 6　自律：學習管理自己，主控人生



01　不只是管理時間，而是管理生命

02　有意識的閱讀，是灌溉生命的養分

03　善用筆記，訓練邏輯思考

04　事事反省，日日感恩

05　養成持續運動的習慣

06　享受美食，安於粗食

07　試著與自己相處

08　尋找家與辦公室以外的第三場所

09　在AI 時代，真正稀缺的是「你自己」



Part 7　未來：謹慎看待當下自己的每一個起心動念



01　不借錢給別人，但可以貸款給自己

02　堅持原則，也保有彈性

03　困惑時，記得初衷

04　成為被記得的人

05　與財富做朋友

06　購買保險前，先勾勒十年的人生藍圖

07　算命不是預測未來，而是釐清當下

08　永遠保有夢想

09　寫一封信給十年後的自己



結語　我也是這樣一路走來的

Bonus贈閱—特別收錄，線上閱讀

01　與優秀的人靠近

02　小心睡眠負債

03　不被媒體綁架，擁有思辨力

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一起找回那個無可取代的自己



這個時代，就算有更多的「知道」，

還是無法讓身心安住；

真正需要的是，

經過一次又一次的練習，

確定自己真正可以「做到」。



無論是人生的哪個階段，當遇見徬徨迷惘的時候，我們都曾猶豫地站在某一個渡口，遙望著彼岸。

回頭凝視，來時路清晰可辨；向前探看，未知卻總在迷霧中若隱若現。

我們不知道前方等待的是什麼，只知道必須繼續渡越。而每一次渡越，都需要放下一些東西—放下過去的執念，放下對未來的恐懼，放下那個以為「知道就夠了」的自己。

這本書，就是寫給每一個正在渡越的人。

我們正活在一個加倍急速變動的時代。

疫情曾經讓整個世界按下暫停鍵，把我們推進一種從未預期的孤獨裡。許多人才第一次發現，不只跟別人溝通困難，連自己跟自己相處，竟也是如此陌生。工作的型態變了，人與人之間的距離變了，我們以為最穩固的日常，都抵不過無常。之前擁有且熟悉的一切，竟如此脆弱，很容易在一夕之間消失。

緊接著，地緣政治的裂縫不斷加深，戰爭的陰影以各種方式滲入我們的生活—油價、物價、新聞裡受難者的眼神，以及一種說不清楚卻揮之不去的不安全感。這個世界，從來沒有像現在這樣，讓人感覺既緊密相連，又隨時可能斷裂。

幾乎同一個時間，AI來了。

而且，並非緩緩走來，竟是排山倒海。還沒弄清楚它究竟是什麼，它已經能寫文章、作曲、繪圖、回答你所有的問題。它掀起全球股市的狂潮，也讓更多人開始擔心惶然：我的工作會不會被取代？我的價值還剩下什麼？當機器比人更聰明、更快速、更不知疲倦，我們的價值究竟還剩下什麼？

面對這些叩問，我沒有輕巧的答案。但我有一個在動盪中反覆被淬煉出來的信念：這個時代，就算有更多的「知道」，還是無法讓身心安住；真正需要的是，經過一次又一次的練習，確定自己真正可以「做到」。



人生中的三個「知道」



從「知道」到「做到」，是成長中很容易忽略的過程，最好早點弄懂以下的三個「知道」。

第一個「知道」：千金難買早知道。

這個「知道」裡，含有許多後悔莫及的遺憾。青春，之所以可貴，在於無法回頭。我們應該提早弄懂該知道的事情。

第二個「知道」：明明知道，卻沒做到。

從「知道」到「做到」，是天下最遙遠的距離。如果明明「知道」卻沒有「做到」，就浪費了所有的「知道」，與所有已經來到眼前的機會失之交臂。

只要你願意徹底放下「知道」的身段，謙卑而踏實地去學習，就能很快抵達「做到」的境界。

《心經》裡有一句話：「無智亦無得。」講的就是這個道理，當你真正做到以後，明明知道，卻像從來不知道一樣，隨時都可以讓自己歸零，重新學習。

第三個「知道」：以為你都知道。

這是人際關係裡，最大的溝通障礙。無論是我很愛你，或是我很氣你，若沒有透過言語或行動溝通清楚，只會讓彼此的距離愈來愈遠，各自愈來愈寂寞。

及早放下「我以為你都知道」的預設立場，主動積極讓別人知道你的真正想法，才不會讓彼此始終在誤會中相處，相互指責對方白目。你有責任要撥雲見日，給雙方真心相見的機會。

佛學裡有一個美麗的意象：從此岸到彼岸。

此岸，是我們此刻身處的現實—有煩惱，有執著，有恐懼，有還沒解開的結。彼岸，是我們渴望抵達的地方—有清明，有從容，有一種不再被外界風浪輕易動搖的自在。而橫亙在兩岸之間的，並非遙不可及的距離，更多的是我們願不願意，放下手中緊握的恐懼，踏入那片浮動深沉，臣服於充滿未知的水域。

外在的世界有多少風浪，我們無從決定。但從此岸走向彼岸的那一段路，卻是每個人都有能力開啟、也必須經歷的內在旅程。



擁抱AI，同時守護內在



關於AI，我想說一件真實的事。

出身自科技工作背景的我，很早就開始使用AI工具。最早之前，它看起來並沒有很厲害；直到最近這幾年，它發展快速到，彷彿真的可以幫我梳理思路、整理素材，在思緒混亂時，給我一個可以對話的魔鏡。我不否認，它功能強大！有時，令人驚嘆；更多的時候，讓我驚嚇。

跟你一樣，我曾擔心自己的寫作會被AI取代。尤其，親眼看到有人節錄我的文章，交由AI生成一篇很明顯是抄襲我的作品，再輕易複製貼上的內容，邏輯觀點與關鍵字幾乎百分百雷同。

為此，我停止筆耕一段時間。

心裡出現賭氣的聲音：「既然你都那麼會寫了，就都給你寫好了！」但其實自己很清楚，雖然「放棄比努力容易」，但自己明明就是個絕不輕言放棄的人啊。

於是，繼續經過不斷地與AI對話與協作。某一天深夜，當AI給我一個結構完整、邏輯清晰的建議版本，我卻執意採用自己的原作。不是因為AI寫得不好，而是因為那些文字裡，沒有適度埋藏我某個午後獨坐時的孤單落寞，沒有隱約揭露我被辜負後輾轉難眠的哀怨遺憾，更沒有擷取特寫我在人生最低谷時，緊握著一個微小希望的嘴角顫抖。

AI可以模擬情感的形狀，卻無法擁有情緒的溫度；它可以編寫萬語千言，但難以生成獨特專屬的初始創意。

它可以幫你寫出更漂亮的履歷，卻無法替你找到真正想做的事；它可以分析一段感情的利弊，卻無法替你感受愛一個人時的心跳與暈眩；它可以幫你整理紛亂的思緒，卻無法替你在某個深夜，把眼淚化成明天繼續走下去的勇氣。

終於，我在字裡行間重新看到一個無可取代的自己。

你可以善用AI作為協力夥伴，但永遠不要讓它代替你活成你真正的人生。你的靈魂，才是最獨特珍貴而不可模擬替代的資產。在這個人人都在擁抱AI的時代，好好守護內在那份專屬於自己、獨一無二的感受，才是最重要的功課。



寫給想要突破重圍的你



在這本書中，我和你談情緒、談專業、談自律、談感情、談未來……這些議題，不會因為時代變動而過時，因為它們對應的，是人心最深處永恆的渴望與困惑。

我時常想，假如能在更年輕的時候，就弄懂這本書中與你談到的這些事—關於關係的邊界、情緒的出口、自我的價值……是否就能少走一些冤枉路，少承受一些本來可避免的創傷？

也許，可以。但也可能正是那些彎路與創傷，才讓後來的領悟，有了更深刻的意義。

無論你現在站在哪一個渡口—是剛踏入社會的迷惘，是人到中年的倦怠，是一段感情的傷口還未癒合，是對未來方向的徹底茫然，還是對這個急速變動的世界感到深深焦慮……我相信你心裡某個角落，都曾有過這樣的感受：

「我想出走、我想獲得解放，雖然不知道自己被關在哪裡，但好像被囚禁了一樣，完全沒有讓我覺得暢快的事，既黑暗又煩悶，我想要突破重圍。」

這是韓劇《我的出走日記》裡的一句台詞，卻像是說出了無數人藏在心底、從未說出口的話。

那種被困住的感覺，是真實的。那種渴望突破的心情，也是真實的。

而《再難過，也終會度過》這本書，就是為了那個想突破重圍的你而寫的。它起始於AI尚未真正普遍盛行的年代，字字句句都是我在鍵盤上與心靈對話之後的領悟，而今能以全新的風貌與你相遇，編列為我的第125號作品，這更讓我相信：所有的痛苦與難過，是不分世代的，而且也不是AI能深入體會與撫慰的，需要每個人用自己的靈魂去解脫、去度過。

每一段難過的路途，都有許多度過的契機。從此岸到彼岸，每一次跨越，都讓未來的願景更清晰一些。只不過，你確實需要一些方法、一些建議、一些改變。而當你終於站上對岸，再回望過往，你會明白：那些曾經幾乎將你壓垮的重擔，恰恰是讓你長出翅膀的力量。

再難過，也終會度過。

這句話，我說給曾經迷惘的自己，也寫給此刻正在渡越的你。



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