前言 持續思考日本人的腳�趁著「50歲的分水嶺」改變意識

第一章 「年過五十，足形就會這樣改變」

腳的形狀天差地遠�為什麼有拇趾外翻的人大多是女性？�腳跟往外側倒�三個足弓�為什麼腳會變寬？�腳跟沒有往內側倒�大部分的人都是往腳板外側越來越寬�O型腿哪裡有問題？�配合自己的腳挑選鞋子很重要�不做直型腳鞋楦的原因�看腳尖的形狀就能推測變化�埃及腳的人要注意錘狀趾�日本人的腳比歐美人的腳更令人操心�「日本人腳背高且腳板寬」是錯的�人的左右腳有差異�左右腳的差異也會隨著年齡越來越大

第二章 「年過五十，走路方式就會這樣改變」

36個項目看出步行姿勢與年齡增長產生的變化�關鍵在於走路速度�步幅和步寬也會產生劇烈變化�右腳和左臂可以大幅度擺動�有一些指標不會因為年紀增加而惡化�在50歲時改變意識�速度一旦變慢就會左右搖晃�腳跟的著地點也大不相同�年輕人左右搖晃的幅度較大�年紀輕輕腳尖卻抬不起來�不可以長時間穿高跟鞋�越來越多人走路時不使用腳趾�利用抓毛巾來鍛鍊足弓�理想中的走路姿勢

第三章 「針對快走的建議」

負擔是跑步的一半�向心收縮和離心收縮�為什麼是時速7公里？�如果再走快一點會怎麼樣？�推薦間歇性快走�可以預防生活習慣造成的毛病�飯前走還是飯後走？�三階段走路訓練�為什麼最多只能走45分鐘？

第四章 「步行鞋的祕密」

走路要穿專業的步行鞋�為什麼區分成四種步行鞋？�可以快速走路的人和不能快速走路的人�能量守恆定律�讓腳掌中段彎曲的全新觀點�為什麼應該穿著步行鞋走路�慢速走路型的鞋款要求的是穩定性�溝槽連動（groove change）構造�適合高齡者的溝槽連動（groove change）構造傾斜角度更大�在壓力中心位置設計輔助線（guidance line）構造�對COP產生意識的意義�光是穿著就能進行訓練的鞋子�年紀越大越該慎選鞋子

第五章「利用鞋子阻斷腳掌變形」

該選擇長時間低負擔，還是短時間高負擔？�「腳的一生」可分為三個時期�幼兒鞋要選擇靴子款式�兒童的腳比成人更容易變形�剛好吻合MP關節的位置�給孩子鞋帶和魔鬼氈並用的鞋子�高中棒球少年的橫弓已經塌陷了�即使足弓塌陷也能夠筆直走路�橄欖球選手的腳最寬�為了避免左右不對稱�不要讓腳往前滑�女性穿的鞋子與男性穿的鞋子�鞋子要在白天購買�三種類型的腳各自挑選鞋子的方式�因為繭或雞眼導致腳部截肢�為什麼食趾趾根處會長繭？�該怎麼做才能分散壓力？�O型腿哪裡有問題？�O型腿採用中底和鞋墊的組合技�歐美人難以理解�日本人的腳很容易變形

第六章「看起來比較年輕的走路方式」

生活變化改變了日本人的腳�變成了比以前還要細長的腳�歐美人總是精神抖擻地走路�走路時不要打開手臂�模特兒的走路方式看起來更年輕有活力�以像女性的方式走路會看起來更年輕�為什麼男性比較多�在智慧型鞋子登場之前

前言


持續思考日本人的腳?


「我試過各種外國廠牌的運動鞋，但每一款感覺都很緊繃，不過很神奇的是，完全相同尺寸的亞瑟士，鞋子穿起來就很舒服。」

我們曾從顧客那獲得這樣令人開心的評價。

不過我們認為這件事其實沒有那麼神奇，因為為了讓鞋子更好穿，我們很注重足形，不斷進行腳的測量與分析，從中累積了許多關於日本人足形的知識，並應用於設計鞋子的機能，我想就是這些贏得了顧客上述的評價。

即使是同樣尺寸的鞋子，只要些微改變其中的平衡，包覆感就會完全不一樣，所以多年來我們都在思考日本人的腳適合什麼樣的鞋子。為了熟知日本人的足形以及走路方式的微妙特徵，我們遇到的難題是開發如何在短時間內測量「3D立體」足形的方式。解決難題的契機是從二○○二年開始，我們在實體店配備了3D足形量測儀（I-WareLaboratory Co., Ltd. 公司製造： INFOOT USB）。

直到約一九八○年代，都是使用在腳底塗上墨水的方式印下腳印，然後再用尺量測腳的各個部位，而這些工作，現在3D足形量測儀只要發出雷射光照射，就可以從三百六十度各個方向測量足形。

因為從此可以看到腳的剖面圖了，所以也連帶可以使用數字顯示腳呈現出什麼樣的變形，這是人工量測時代絕對無法獲得的數據。

目前約有兩百台儀器配置在日本國內的實體店，一百台配置在歐美的實體店中，因此蒐集到的數據飛躍式增加，得以比較日本人與歐美人的腳部差異。

若算進人工量測時代的數據，亞瑟士已累積了一百萬人份以日本人為大宗的全球足形數據，我們就是透過分析這些大量數據，來設計適合顧客年齡及性別等不同需求的鞋子。

另外，不只是足形，我們多年來也致力於分析走路的方式。各位讀者若想持續健步如飛，就需要了解自己走路方式的特徵，並學會諸如走路時的姿勢等正確的走路方式。

在測量走路方式的方法上，過去必須在關節上標註記號以作為基準點，然後使用笨重的動作分析裝置來進行測量，可是這種方法難以在各種場所蒐集廣泛的數據。

於是二○一七年，我們和NEC 解決方案創新企業合作開發了利用3D感應器進行測量的步行姿勢量測系統，這套系統不需要在身體上做標記，只要朝著3D感應器走過去，就可以知道那個人走路方式的特徵。

要將人類走路時的姿勢數值化是件非常困難的事，若沒有感應器和電腦的進步就無法做到，在這層意義上，這套系統或許可說是比3D足形量測儀更劃時代的機器。

本系統剛問世不久，因此目前只蒐集到數千人份的數據，不過慢慢地可以看到日本人走路方式的特徵，以及年齡增長帶來的變化。往後五年、十年間，我們會累積數十萬人的數據，以讓更多人健康地走路為目標，進行更廣泛的走路方式的研究。

趁著「五十歲的分水嶺」改變意識

亞瑟士運動工學研究所股份有限公司於一九八五年創立，是具體實現亞瑟士「透過從運動中培育出來的知識技術，創造高品質的生活方式」願景的基幹部門。

我們的核心是「以人為本的科學」，科學分析人的身體及動作，持續開發不只是提供給運動選手，也適用於普通人生活的產品及服務，這是我們的哲學，因此我們除了基礎研究，也會提出關於新產品的想法。

分析從3D足形量測儀及步行姿勢量測系統蒐集而來的龐大數據之後，我們發現人類的足形及走路方式會以五十歲為分水嶺產生極大變化。

孩童的腳在小學高年級到國中這段期間會大幅成長，這個相信大家都很有感，不過到了約十八歲時就會停止成長，變成「大人的腳」以後，直到五十歲左右都不會有太大的改變，然而一過了五十歲，尤其是女性，便會出現顯著的變化。至於走路方式，二十歲和五十歲幾乎沒有差別，但同樣一過了五十歲，男女皆會開始出現大幅變化。

有些人到了八十歲還是能以如同三十來歲時的方式走路，但也有人從五十歲開始便急速惡化，出現彎腰駝背等情況，必須多注意走路的方式。

簡言之，到了五十歲這個年紀，有沒有意識到自己足形和走路方式的變化，會大大影響到往後的人生。

事實上，我們也從經驗中，設定了「是否有些東西會在五十歲時改變？」的假說。所以在製作步行鞋時，我們將消費者分成未滿五十歲和五十歲以上。而有了數字為此假說做背書，也是我們能夠很有自信地進行產品開發的原因（本書中也會提供大量的立論證據）。

那麼，究竟哪些東西會以五十歲為分水嶺產生變化？該怎麼做才能阻止該變化？想要長年健康快樂地生活需要注意哪些地方？在運動時、挑選鞋子時又該注意哪些地方？如果要運動，該挑什麼運動比較合適？這些問題都會在本書中一一介紹。

對於平常沒有運動習慣的人，我們推薦的運動是走路，不僅可以輕鬆開始，也不用太擔心會受傷，但這並不表示只要埋頭往前走就好了，其中還是有許多必須注意的事項。

亞瑟士從一九八○年代開始販售步行鞋，當時是將該產品定位在「穿起來具有運動鞋舒適度的皮鞋」，但是最近也在「將走路當作運動時穿的鞋子」中投入許多心力。以從足形和走路方式的數據中累積下來的知識為基礎，我們能夠提供給扁平足的人或想要快走的人在挑選鞋子時的各方面建議。

最近經常可以聽到「百歲人生」這個詞，希望各位讀者也能夠健康地走到一百歲，這聽起來或許像夢話，但事實上的確有讓超高齡者也能像年輕人一樣走路的方法。這不是能否實現的問題，而是面對五十歲開始惡化的腳和走路方式，是否能夠知道並學習正確的走路方式和挑選鞋子的方式，這才是最重要的。

為了能夠健康走到老，現在該做什麼？我們向各位讀者建議的，就是「終極的走路方式」。

亞瑟士運動工學研究所股份有限公司

市川將 楠見浩行