香港二樓書店 > 英國王妃也在用！產後身體調校全書

前言

產後塑身不同於一般塑身，做對才會瘦得沒有後遺症！

　　婦女在懷胎 9 月、孕育新生命的過程中，身體會經歷許多複雜又奇妙的變化，媽媽的體態不可能在寶寶一出娘胎，就自動恢復苗條，這就像是要求新手媽媽變身為天生的育兒高手一樣，實在強人所難。

　　不僅如此，媽媽們也常會受到新聞媒體的影響，給自己不必要的壓力，一心急著想要趕緊瘦回來。我們應該要鼓勵媽媽們，先感謝辛苦完成分娩的身體，感謝自己的身體為生命帶來美好的禮物，好好坐月子、享受育兒生活。這當然不是說媽咪們產後就可以放心縱容自己，毫不在意地任隨身材走山。

　　身為一個健身教練，有責任「拯救」產後媽媽，給予正確建議、引導媽媽們懂得安全地運動。特別是急著在產後積極展開運動，甚至是進行不合適的項目，是很可能造成身體的長期性傷害。要恢復元本的結實體態與正常體重的話，應該要設定較長遠的目標，讓身體可以健康又緊實漂亮。

　　相信會閱讀此書的你，一定是希望能以正確知識來恢復身材。而另一方面，我們則是擔心媽咪們找到不懂產後塑身、對此領域也沒興趣了解的教練。根據統計，產後婦女大多會參加一般健身中心的瘦身課程，教練有義務提供正確的指導，而不只是在旁邊說：「身體放輕鬆。」這種無建設性的話。這樣不稱職的教練雖然不是存心故意害媽媽們做錯，但真的是很危險！

　　產後婦女的塑身，要特別注重媽媽們身體的特性。很少人知道媽媽們在經歷生產的巨大變化後，身體仍舊相當脆弱，特別是有餵母乳的媽媽更要小心。塑身的重點，應該是先恢復元有體態，讓不穩的腰、骨盆、關節等恢復如初，以及調整因為懷孕而改變的姿勢。

　　由於懷孕會讓肌肉變得不平衡，施力的方式改變等等，這都應該在瘦身之前調整回來。此外，在日常活動中，媽咪們也要懂得正確使用自己的身體。像以上這些細節，教練們都應該要盡可能納入教學之中，而不是一味地增加運動量。

　　媽媽們應該在完成產後檢查之後，再開始正式的塑身運動，產後回診檢查通常是在產後第 6 週左右，而剖腹產的媽媽則最好延後幾週再開始。

　　◆本書使用指南◆

　　我們希望各位可以從頭到尾讀完，有需要的時候也可以直接跳到需要的章節，因為本書的所有章節皆可以各自獨立操作，也可以互相搭配應用。

　　Chapter 1∼6，我們會先探討懷孕與分娩對生理結構的影響，這些變化對產後運動會產生什麼作用，以及要進行何種運動，才能幫助身體更快恢復。讀者一定要了解這些的內容。

　　Chapter 7∼13 會進入運動的部分，主要是心肺與阻力訓練的方法，以及一系列具體的塑身課程，完全是為了產後的媽咪所設計的。

　　最後，在此先作說明的是，接下來文中所提到的產後初期，是指分娩後 6 週，超過這段時間後，均算是產後後期。

　　●跟著本書做運動，好處多多！

　　◎全面調整姿勢

　　．增進下腰與骨盆的穩定性。

　　．修正因為懷孕而產生的不良站姿。

　　．強化鬆弛的肌肉。

　　．伸展變短的肌肉。

　　．矯正不平衡的肌群。

　　．增加餵奶與抱孩子時對身體姿勢的覺知。

　　．提高對背部、腹部和骨盆腔的保健意識。

　　◎實際有感的好轉狀態

　　．增進下腰與骨盆的穩定性。

　　．讓身體有更多的力氣與耐力可以進行日常的活動。

　　．提高體能的狀態。

　　．有更多的體力照顧新生兒的需求。

　　．減少疲勞、提高能量。

　　◎對整體健康的功效

　　．提高免疫力。

　　．增進睡眠品量。

　　．改善血液循環與自我療癒能力。

　　．改善消化。

　　◎有助身體運作的效能

　　．增加肌肉質量。

　　．提高新陳代謝率。

　　．增加熱量的燃燒率。

　　．加速脂肪消耗。

　　◎身體快樂，心也打開

　　．增加腦內啡的分泌。

　　．強化自我形象和自信心。

　　．個人滿足感與成就感。

　　．加強自我認知。

　　．強化人際關係。

　　◎避免產後運動的風險

　　．容易疲勞、造成身體虛弱。

　　．因為關節寬鬆而受傷。

　　．下腰與骨盆不穩而受傷。

　　．練習或技巧不當而受傷。

　　◎認識產後也傷身的運動禁忌

　　．關節或骨盆發生疼痛。

　　．傷口尚未癒合、身體不適。

　　．過度疲勞。

　　．腹直肌嚴重分離。