Chapter1情緒的五個基本特性

1.所有情緒都會隨時間不停變化

2.一切情緒都與自己過去的經驗有關

3.情緒會隨著想法、認知而改變

4.情緒背後都有支持它的信念

5.情緒反應讓我們看見自己的內心世界



Chapter2情緒管理三步驟

第一步，觀察我現在有什麼思想或情緒

第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分開來看

第三步，直接體驗，全然接納



Chapter3三個問題，翻轉情緒

引發我產生這個情緒的原因是真的嗎？

? 這個情緒，是我自己選擇的嗎？

我要讓這情緒影響多久？



Chapter4你必須知道的事

事實就是這樣

生命的真相是不圓滿

如實接受，然後隨遇而安

一切都是為了學習

信任上天的安排

堅持下去，相信希望

你有快樂的自主權

只有你可以令自己惱怒

雖不如意也快樂 ?

多留意美好事物

你關注什麼，就吸引什麼

平靜的心靈

放下完美，人生更美

接受自己，接納別人

讓別人做他們自己

多愛自己一點

這個人是我的鏡子

陰影，是因為我們還沒有照亮它們

誠實接受自己的情緒

說出心中的感受

只要回到愛，正面的情緒就會自動顯現

觀看你的思想

快樂，就不要想太多



Chapter5這時候，該怎麼做

憂慮的時候，列一張憂慮清單

憤怒的時候，先問三個問題

懷恨的時候，寫下這件事對你後來的幫助

挫折失望的時候，拉長時間看

放不下的時候，扛著背包走

感情失合的時候，把對方當陌生人

當寂寞的時候，主動伸出友誼的手

煩亂的時候，緩慢規律的呼吸

患得患失的時候，學習無求無我

懊悔的時候，首先要「問對問題」

抱怨不滿的時候，去想想更慘的人

情緒低落的時候，轉移你的注意力

作者序

　　

心境，決定你的處境

　　

　　與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情　　

　　美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞

　　

　　人心非常地複雜多變，有時早上你心情很好，到了下午就變了。你可能早上對家人充滿愛意，晚上卻極度不滿。或許今天你享受到為人父母之樂，明天卻恨不得沒生這個孩子。或者某日，你可能因為伴侶管太多而生氣，但是隔天又因對方不管你而不開心。有時，莫名地鬱悶一整天，追其原因，竟只是旁人的一個眼神；有時，無端地開心一整天，也只是旁人說了一句貼心的話。

　　

　　很多人會說自己或別人情緒不穩定、很情緒化，或不懂得控制情緒。實情是這個人不瞭解自己的心。你一定看過有人莫名其妙的為一件小事氣到臉色發青。或者看到有人沒有由來地仇視某個人。到底內心發生了什麼事？可以強烈的影響到人的行為，甚至講出自己不想講的話，做出不想做的事？

　　

　　常有人問我：「為什麼我會心情煩亂、愛發脾氣，為何我會如此不快樂？」每當聽到這樣的問題，我就會為發問者感到難過，這都是沒看到自己的心。

　　

　　情緒，就是從外在世界進入內在世界，再從內心變身冒出來的產物。所以，要瞭解情緒，首先要學會往內去觀察自己的心。

　　

　　不久前，我在課堂上放教學影片時，附近有位候選人的競選總部正好辦造勢活動，拜託拜託的聲音加選舉口號不絕於耳。那天課程結束時，有人告訴我那些噪音造成莫大的干擾，有人則感到煩躁，而有些人卻表示，沒受到任何影響。所有學員聽到的聲音其實沒有兩樣，內心感受卻大不同。

　　

　　沒錯，因為心隨境轉。與外在的人、事、物互動時，如果產生負面的感受和情緒，我們往往認為是外在的那個人或事件引發的。殊不知，不滿與不快其實源自我們的內心。

　　

　　想想看，某天你心情很好，走在路上，覺得景致美麗怡人；另一天心情不好，走在同一條路上，卻毫無感覺，這美與不美，是外在的景致，還是來自你的內心？

　　

　　有時你覺得自己很好，有時覺得自己還可以，也有時你覺得自己簡直糟透了，這變來變去的，是你的外表，還是你的心情？

　　

　　有句話說得好：「積極的人像太陽，走到哪裡哪裡亮：消極的像月亮，初一十五不一樣。」我們的心也是如此，不管是心情開朗或鬱悶，讓你覺得世界是光明或黑暗的，都是心境——當你的心隨情緒起舞時，它們就創造了你的處境。