作者序
以瑜伽之名，向生命致敬
瑜伽有多流行，不必我多說—全球早已掀起一陣陣瑜伽旋風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的歷練，是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為「身體層次的瑜伽」。
瑜伽體位法有諸多功效，其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顏的功效。
女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，只要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：「你絕對猜不透、看不出我的真實年齡！」 她們體態苗條、容顏姣好，偶爾還會向我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時，常聽到：「那個老師這麼年輕會教嗎？」「那個老師這麼年輕夠專業嗎？」「看起來像高中生的老師，幾點有課？」但千萬別以外貌評鑑她們的專業，看起來如此年輕，其實並沒有什麼特別法寶，只是拜勤練瑜伽體位法所賜。
對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負著更多的社會責任，也默默扛著更多的艱辛，卻往往無從發洩。男兒有淚不輕彈，我們習慣了忍耐，可為什麼不試試瑜伽體位法呢？當你看到憑海聽風裡每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的表情，你就知道瑜伽體位對放鬆壓力，舒解身心是多麼有效。
瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體，長期練習，它還能有效改善你全身的血液循環，從根本上喚醒你潛藏的生命能量，甚至還能治癒某些頑疾。當然，這需要你親自去體驗和嘗試。
如果沒有時間去瑜伽教室，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為現在你有了這本《經典118式 瑜伽體位法》。
我和憑海聽風裡最有經驗的瑜伽教練們，在聽了千萬個學員的意見後，精心挑選了這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的百科全書，是一本絕對值得你收藏的經典瑜伽體位法示範。
除了收錄許多經典的瑜伽體位法，本書更全面地介紹了瑜伽的文化，帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的歷史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息，本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從最基礎的方法開始教授，為你奠下穩固的學習基礎。
我們精選了成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法，這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分，完全遵照瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解， 包括「動作示範」、「體式功效」、「注意事項」、「意識集中」、「調整」五大教學點，由易到難，專業精準，配合光碟，學習效果顯著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有「難度係數」的精確標註，方便你循序漸進地練習；清楚的步驟圖解，頂級明星教練的示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人！
初、中、高級教程裡又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習，全書有以下練習：
1套暖身練習，讓你在每天的晨光微風中，輕鬆自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的魅力。
34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩臟腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。
29套站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。
17套跪姿練習，充分舒展肩背關節和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造勻稱、性感的完美身體曲線。
10套蹲姿練習，改善全身血液循環，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子裡調理健康。
27套臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全面、細緻、溫柔的呵護。
不僅如此，隨書附贈超值的DVD光碟，更首度公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法，為讀者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功訓練。DVD中收錄208個瑜伽體位法，打破紙質圖書的侷限，涵括了初、中、高級課程全部必學經典體式，讓你不用出門，也能享受身臨其境的舒適練習氛圍，從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動，只要你願意，就能夠全部真正掌握！
學習瑜伽的千年智慧，獲得青春永駐的秘方，揭開人類健康的法則，給你生命中最大的改變！我在練習瑜伽體位法時，身體會湧起一種愉悅感。能在休閒中享受健康，在鍛鍊身體中得以怡情，何樂而不為呢？
矯林江
瑜伽行業權威專家
中國瑜伽行業協會常務理事
「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人
