01 香港馬拉松簡介篇

香港首位世界級馬拉松選手

香港馬拉松

渣打香港馬拉松的歷史流變



02 「阿跑」的故事（上）——馬拉松珍寶

「阿跑」的長跑故事

馬拉松紀念布章

香港馬拉松場刊

馬拉松號碼布

馬拉松紀念T恤

馬拉松證書

幾多個十年

深圳馬拉松

獎座與紀念襟章

長跑賽的紀念品

收集剪報

香港早期長跑賽的紀念證書



03 「阿跑」的故事（下）——長跑之路

喜歡長跑

香港半馬拉松

香港馬拉松

香港最早的超級馬拉松

報名表與報名費

賽後記錄資料

水塘錦標賽（水塘杯）

ON & ON與Asian Runner雜誌

Hong Kong Sports香港體壇

Asian Runner Fitness Award

1981年的城門長跑班

免費贈閱的小冊子

Olympic Day Run

種子跑手

水塘錦標賽與大路之王

可見的進步

多產的馬拉松書籍作者



04 馬拉松通識

馬拉松通識

馬拉松的跑距

不同類型的跑步訓練

馬拉松成績預測

「 撞牆」

長跑訓練容易犯的通病

忽略慢跑的重要

沒有好好休息

輕視身體發出的警號



05 馬拉松圈的怪現象

各種運動都跟馬拉松有關

假象一

假象二

假象三

假象四

造假一

造假二

虛假資訊

嘩！又跑到嘔喎！

涉嫌虛報一

涉嫌虛報二

虛偽



06 馬拉松備戰提案

決定參加比賽

訓練計劃

預算與實際訓練次數的偏差

基礎期的訓練（順利完成）

質量期（訓練未如理想）

強化期（訓練完全失敗）

調整期（謹慎樂觀地完成）

作戰實況

附錄：跑步群組教練的說話

後話

結語

序



　　上世紀70年代，人們開始追求健康生活，帶氧運動也隨之而興起，那時候珍芳達（Jane Fonda）的健體操錄影帶大賣就是一例。連帶長跑這項運動亦同樣漸漸吸引大眾，跑馬拉松的熱潮在近年席捲全球，參加馬拉松的人有增無減。



　　上世紀80年代，長跑賽季在初秋開始，即每年的9月至3月期間，香港跑手可以選擇三場鄰近的馬拉松賽事，包括：一是澳門馬拉松，要出境過關，具有出國作賽的氣氛；二是香港馬拉松，為自家門前賽，總不能錯過；三是中國沿岸馬拉松，以賽程特別艱辛而著名，當時更是號稱是全東南亞最辛苦的馬拉松賽，因而吸引不少刻苦的跑手。本港有一些馬拉松發燒友更會為挑戰自我，更會參加全部三場比賽！



　　當年的馬拉松賽，並非如現在一般比賽前3個月便截止報名，中國沿岸馬拉松更於賽前10日才截止，且設有逾期報名（收雙倍報名費）。然而，這三項馬拉松比賽，都只有數百人參加並跑畢全程。馬拉松這數十年的發展可謂非常理想，從只有數百人參加比賽，賽前10日仍歡迎報名，發展到數萬個名額3個月前截止，也一票難求，實在是令人鼓舞。